Les principes de base du régime cétogène, plat céto pour les femmes

Chaque fille rêve de jeter des kilos en trop et d'obtenir un personnage attrayant aujourd'hui. Le régime alimentaire peut être utilisé pour obtenir d'excellents résultats. Le corps des femmes est différent des hommes, il y a donc des nuances à considérer et à décider de perdre du poids de cette façon.

Une brève introduction aux bases du régime céto

Dans le corps féminin, la graisse sous-cutanée se forme en raison de la grande présence de glucose et de sucre. Un menu féminin compilé selon les principes alimentaires déclenche des mécanismes naturels dans le corps qui décomposent activement la graisse sous-cutanée. Le régime cétogène est parfait pour les femmes qui veulent avoir une forme attrayante.

Le régime céto est un régime riche en graisses, à faible teneur en glucides et en protéines modérés.

Un tel schéma de puissance modifie la fonction habituelle du corps et aide à brûler les graisses. Plus précisément, la brûlure de la cétone.

Les cétones sont des molécules de solvant à eau qui sont utilisées comme carburant comme substitut du glucose. La formation de cétones se produit dans les aliments ou les graisses accumulés dans le corps.

Étant donné que les cétones sont des solvants à eau, ils ne nécessitent pas de protéines pour favoriser le flux sanguin. La présence de cétones montre que pour l'énergie, vous brûlez les graisses, pas le sucre. Par conséquent, la consommation de glucides est strictement limitée.

Cet article discutera de la cétopathie alimentaire - à ne pas confondre avec la cétoacidose diabétique (également, des niveaux élevés de cétopathie, de glucose et de déshydratation, dont la cétopathie alimentaire ne peut pas se produire).

Préparer un régime céto

• Vérifiez vos niveaux de fer (test de dépistage sur la ferritine - Le voyant d'inversion du fer le plus précis) - des niveaux élevés de fer peuvent endommager les mitochondries.
• Effectuer des analyses de la vitamine D - ses faibles concentrations, telles que des niveaux élevés de fer, peuvent interférer avec le régime alimentaire.

IMPORTANT: Retournez au fer et aux niveaux de vitamine D avant de commencer votre alimentation.

• Achetez deux types de glucose et de glucose pour les deux types de glucose et deux types de barres. En mesurant les niveaux de cétones, vous pouvez être sûr que le corps est reconstruit pour brûler les graisses et ajuster votre alimentation avec un faible indicateur. Si les cétones normales augmentent les niveaux de glucose, vous n'avez pas à vous inquiéter. Si les cétones souffrent de cet état, il est nécessaire de réduire les glucides ou la consommation de protéines. Pour obtenir une goutte de sang, vous avez également besoin d'un lac et d'un support.

Le niveau de cétone doit être de 0,5 à 3,0 mmol / L. Si vous entrez dans l'état de cétose, vous verrez une quantité de 5,0 mmol / L (et plus).

• Achetez des échelles numériques très précises pour peser de la nourriture.
• Réfrigérateur et armoires remplies, uniquement pour suivre des aliments.
• Tournez-vous vers un médecin ou un nutritionniste personnel et le soutien de votre bien-aimé.

Comment calculer les macronutriments quotidiens

Pour chaque personne, les indicateurs du BJU dans le régime varient. Ils doivent être calculés par eux-mêmes avant le début du régime alimentaire.

protéine

La formule générale est: -1 gramme de protéine par kilogramme de poids musculaire. Toutes les protéines doivent être réparties entre les repas.

Pour déterminer la masse musculaire, vous avez besoin:

1. Déterminer le pourcentage de graisse corporelle;
2. Multipliez le poids par des kilogrammes par cent de graisse corporelle - vous recevrez le poids de la graisse en kilogrammes;
3. Les chiffres résultants, déduits de la masse globale - c'est la masse musculaire.

Pour clarifier le pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez utiliser:

• échelle avec analyse bioplastique;
• Comparez des photos d'autres personnes sur des sites Web spéciaux sur Internet avec des photos d'autres;
• Kaliper - un appareil pour mesurer l'épaisseur de la peau;

• Forme d'argon électrostatique (sculpt Skanner);
• DBOS POD-Le volume d'échappement du déplacement de l'air;
• Deux liquides absorbants de X-Liquide d'énergie.

Afin de passer votre alimentation avec succès, il est important de prendre les mesures aussi précisément que possible. Vous ne pouvez pas faire une estimation approximative à travers vos yeux - cela empêchera le corps de reconstruire la combustion des graisses.

glucides

Nous avons précisé que nous parlerons de glucides purs, de ceux qui seront pleinement appris. Pour les calculer, soustrayez le poids des fibres alimentaires pour tous les glucides.

La consommation totale de glucides assimilés doit être augmentée de 50 (et moins) par jour. Cela représente environ 10% de la teneur en calories quotidiennes du régime alimentaire. Cependant, le nombre exact peut être beaucoup moins cher pour votre corps, jusqu'à 10-15 grammes par jour. Tout dépend des caractéristiques individuelles du corps et des maladies connexes.

Habituellement, lorsque vous entrez en cétose, il est nécessaire de réduire considérablement votre apport en glucides (concentrez-vous sur 20 grammes), vous pouvez expérimenter et augmenter cette métrique (jusqu'à 40, voire 80 grammes si vous avez une charge élevée).

Important! Si vous l'abandonnez avec des glucides, ne «volez pas» de la cétose alimentaire pendant longtemps.

Graisse

Important! La quantité d'acides gras oméga-6 ne doit pas dépasser 4% de la teneur en calories quotidiennes du régime alimentaire.

La graisse est à la base du régime alimentaire et leur consommation quotidienne devrait être de 70 à 85%.

En raison du problème de l'absorption des graisses, j'ai commencé à prendre les enzymes digestives de la lipase.

Variété de régime céto

Le régime céto est le moyen le plus efficace de brûler les graisses chez les femmes. Le schéma de puissance ne met pas le corps sous pression et tente de stocker les cellules graisseuses. Le régime cétogène reconstruit simplement le processus métabolique. Il existe trois types de ce régime, qui sont tous efficaces, mais légèrement différents. En raison de la diversité, chaque femme peut choisir le bon choix pour elle-même.

• Régime céto standard - C'est l'option la plus abordable et la plus efficace. Tout au long de la période alimentaire, il est nécessaire de minimiser les glucides. Ce régime est parfait pour les femmes participant au couloir.
• Target Keto Diet - Il s'agit d'une alimentation, et vous devez toujours ajouter des glucides après le gymnase. Le but d'améliorer la spécification des glucides est de compenser le corps dépensé en glucose pour améliorer l'efficacité de l'entraînement.
• Un régime Ring-Keto. Son essence est de reconstituer le corps avec des glucides lorsqu'il est le plus épuisé. Quand introduire des produits de glucides, chaque femme décide séparément, car tout le monde a un corps différent.

Les femmes qui veulent juste perdre du poids devraient commencer avec des cétones standard dans leur alimentation. En une semaine, vous pouvez évaluer l'état général et l'efficacité de votre formation. Si le bon état se détériore et qu'il n'y a aucun pouvoir d'entraînement, le corps a besoin de glucides. Dans ce cas, il est important d'ajuster votre alimentation.

Menu compilé du régime Keto

Une femme en bonne santé devrait manger environ 2 200 kilogrammes par jour. Parmi eux, les graisses, les protéines et un très petit nombre de glucides représentent la majorité d'entre eux. Vous trouverez ci-dessous un menu de régimes classiques comme guide pour compiler un seul circuit d'alimentation.

Un tel plan convient à ceux qui préparent leur alimentation immédiatement sans un long "swing".

Dans un régime céto, il est important de considérer les calories. Nous vous recommandons de télécharger une application spéciale qui automatise tous les calculs et les rend aussi précises que possible.

petit-déjeuner:

Jusqu'à cette époque, vous prenez le petit déjeuner jusqu'à ce que vous ressentiez une faim tangible. Augmentez progressivement l'écart entre le dîner et le petit déjeuner (peut atteindre 18 heures).

• Utilisez une cuillère à soupe de beurre, de l'huile de noix de coco pour café;
• Cuit ou frit (sur une cuillère à soupe d'huile de noix de coco) 3 morceaux d'œufs, vous pouvez ajouter du tsukini ou des épinards.

dîner:

Quelques heures après le petit déjeuner.

• La moitié de l'avocat, beaucoup de feuilles vertes - saupoudrer de deux cuillères à soupe de fromage dur moulu;
• Poulet, poisson ou agneau - Sélectionnez individuellement la taille de la partie le long de la protéine;
• Deux cuillères à soupe d'huile d'olive.

collation:

Cela peut être entre les repas principaux.

• graisse bombe;
• céleri, avocat;
• noix.

dîner:

Au moins trois heures avant le coucher.

• Saumon, bœuf ou poulet, préparer beaucoup de gras, de gras ou de ghee;
• Légumes à faible teneur en glucides, assaisonnés d'olives, de beurre ou d'huile de noix de coco.

Régime céto, liste de produits autorisés

Avec un régime céto, il est important de considérer non seulement la quantité de nourriture consommée, mais aussi ses ingrédients. Pour le bon circuit d'alimentation, il est nécessaire de réduire l'utilisation des aliments en glucides. Cette quantité est suffisante pour permettre le fonctionnement normal et le développement musculaire du cerveau.

Le menu des régimes classiques peut et doit être ajusté pour obtenir des caractéristiques personnelles.

• GRais et huiles: lait de coco et beurre, graisse de poulet et canard, graisses et graisses à base de plantes pour le bœuf, le ghee biologique, l'huile DACT, l'huile d'avocat, l'huile d'olive extra vierge.
• Ce poisson n'est pas seulement cultivé artificiellement ou a un certificat de garde à vue. L'espèce la plus sûre: saumon, échec, anchois, herrings, sardines. Évitez le poisson dans l'huile d'olive (l'huile d'emballage de poisson ne convient pas pour manger).
• Viande: agneau, porc, volaille (poulet à pied gratuit), jeu, tripes, bœuf (bœuf gras à base de plantes). Le bacon et la saucisse modérés sont également autorisés.
• Noix, graines: sésame noir, graines de raisin noir, noix brésilienne, cacao cru - poudre, haricots et huiles, graines de chia, lin, noix macadamia, noix, noix - boulangerie, peinture, graines de citrouille, graines de soleil, graines de soleil.
• Légumes: asperges, avocat, brocoli, chou de Bruxelles, chou blanc, chou coloré, céleri, concombre, chou de chou frisé, champignons, salade verte, légumes, légumes, légumes, épinards, tsukini.

Après avoir reconstruit votre corps pour brûler les graisses, vous pouvez revenir aux légumes limités de votre alimentation, comme: Aubergine, l'ail, l'oignon, le biais, le panais, le poivre, le creux, les tomates, la citrouille (petite quantité).

• Fruits et baies: baies (n'importe quoi) - quelques petits légumes plutôt que de légumes, pamplemousse - quelques tranches, pas des légumes.

Selon le produit proposé, une personne peut développer un seul plan alimentaire. Dans le même temps, il est important de considérer les calories sans dépasser les spécifications autorisées. Suivre des règles simples apportera de bons chiffres et une excellente santé.

Si vous n'êtes pas enlevé, vous pouvez:

• Produits laitiers riches en graisses et à peine sans protéines: beurre, ghee, crème fouettée, crème sure, beurre, parmesan et fromage solide de type cabine, fromage riche en gras doux (par exemple, "Bree").
• Oeufs du poulet gras à base de plantes (7gr. Écureuil).
• Amandes (substantiellement en raison de beaucoup de protéines)
• Substituts de sucre (de préférence uniquement au stade initial): stévia, arc, alcool de sucre (maltortis, xylit, xylitol, sorbitol, cheveux verts, mannose, glycérine, glycérine).

Le rôle des fibres dans le régime céto

avoir:

• Soluble - contient dans les baies, les concombres, les haricots et les noix. Une fois à l'intérieur de l'intestin, ils forment une masse en forme de gel, qui ralentit le processus de digestion, vous permettant de vous sentir plus plein plus longtemps.
• Insoluble - contenu dans le céleri, les haricots mungo et les légumes avec des feuilles sombres. Combinés avec des toxines, ils sont retirés du corps. Stabilise le niveau de pH de l'intestin et empêche la propagation des micro-organismes dangereux.

Quelle est la fibre de votre alimentation?

1. La fibre est un aliment qui renforce les «bonnes» bactéries intestinales du corps.
2. Les fibres empêchent l'absorption des glucides, réduisant ainsi le saut dans les niveaux de sucre et d'insuline.
3. Ensemble, les fibres solubles et insolubles forment une barrière dans l'intestin du foie.
4. Les fibres solubles sont converties en acides gras courts de l'église qui servent des bactéries intestinales bénéfiques et servent de carburant pour les cellules et les molécules biosignales.

La consommation quotidienne recommandée est de 35 grammes de fibres sous forme d'additifs alimentaires et de 50 grammes (ou plus) de grammes de fibres.

Produits qui ne sont pas acceptables pour le régime céto

Il existe de nombreux produits qui minimisent les circuits de puissance du régime céto et ils doivent être évités.

Les produits suivants sont sur la liste noire:

• Les graisses sont fabriquées à partir d'huiles végétales de l'industrie (tournesol, colza, arachides, coton, maïs, coton, soja);
• Livrateur - vinaigrette, mayonnaise, huile d'arachide, etc., avec graisse hydrogénée dans la composition;
• Lait et fromage, kéfir, yaourt, ricotta (riche en protéines);
• sucre;
• sauce tomate, salsa, sauce barbecue, soja et sauce tomate;
• Jus, smoothies commerciaux;
• Vin blanc doux et mousseux;
• Tous les types de céréales;
• Bananes, pommes et autres, non autorisées, fruits;
• Raisin;
• pain;
• Gâteau, gâteau;
• Pomme de terre;
• Aso cuit.

Tous les produits riches en glucides. Infiltrez dans le corps, ils stimulent la production du foie, ce qui est inacceptable pour les corps cétone. Même une petite quantité de spécification excessive de glucides peut minimiser tous les efforts et remplir le corps d'autres cellules graisseuses. Il est important de lire attentivement la composition de tous les produits achetés, même l'amidon ou le sucre inutile peut inclure des assaisonnements réguliers.

Les effets bénéfiques du régime alimentaire sur le corps

Le plus grand avantage du régime céto comprend définitivement l'incendie rapide des graisses sous-cutanées. En peu de temps, les femmes peuvent bien perdre du poids. Dans la plupart des cas, en 1 à 2 semaines, un «nouveau mode» est reconstruit.

Un autre avantage de ce circuit est que dans la nourriture, une personne ne mangera pas et ne sera pas torturée par une faim intense toute la journée. Cela est dû au fait que le régime alimentaire ne permet pas d'augmenter les niveaux d'insuline. Comme vous le savez, c'est l'insuline responsable de la faim. Le régime céto vous permet de perdre du poids rapidement sans ressentir le désir cruel de manger.

Intéressant! L'insuline est responsable du stockage des nutriments. Il transforme l'excès de glucides en graisse!

Le régime céto est unique car aucun livre supplémentaire n'est retourné après l'annulation du circuit. En effet, une personne ne mourrait pas de faim tout au long de son alimentation et que le corps est simplement habitué à cette norme alimentaire pour manger.

Et, peut-être que la peine d'essayer l'objectif principal d'un régime - c'est sa capacité à placer complètement le métabolisme et à améliorer la santé. Le deuxième type, l'acné, la migraine et même le cancer, est une maladie qui peut se retirer devant un ennemi aussi puissant.

Comme tout régime, les circuits basés sur le menu Keto modifient le corps. Tout le monde est un individu et répond donc à de nouveaux nutriments à sa manière.